רצפת האגן היא קבוצת שרירים רצוניים (כלומר- אני שולטת בכיווץ ובהרפייה שלהם) הנמצאת בתחתית האגן ומחוברת לעצמות האגן ולחלק הסופי של עמוד השדרה- עצם העצה ועצם הזנב. צורתה כמעין ערסל או טרמפולינה.
בחלוקה גסה- אנחנו מתייחסים ל-2 קבוצות, על פי תפקיד:
"המרימים"- תפקידם לשמור על איברי האגן במיקומם האנטומי הנכון ולמנוע צניחה שלהם אל עבר הנרתיק.
"הסוגרים"- תפקידם להיות סגורים כאשר אני לא רוצה להתרוקן ולהיפתח לצורך התרוקנות- שתן, צואה, יחסי מין ולידה.
לרצפת האגן מספר תפקידים חשובים שחלקם ברור לנו כבר מהחלוקה הראשונה:
- מניעת צניחות.
- מניעת דליפות שתן וצואה, בדרגות חומרה שונות.
- לידה קלה (יש דבר כזה?!)
- יחסי מין ללא כאב.
- סיפוק והנאה מיחסי מין (זה לא אותו דבר).
בנוסף, לוקחת רצפת האגן חלק חשוב גם בעבודת ייצוב הגוף. עבודה זו באה לידי ביטוי במניעת כאבי גב, יציבה נכונה, שיווי משקל ומניעת נזקים ביום יום כגון פריקות או נקעים חוזרים וכאבים כרוניים.
למה היא כל כך חשובה לנו דווקא בהריון ובלידה?!
בהריון, העומס גדל באופן טבעי: מעבר לעלייה במשקל ולגדילת העובר, הגוף מכין עצמו ללידה, בעיקר הורמונלית. הדבר משפיע מאוד על גמישות הרקמות והמפרקים. לכן, בתקופה זו יש משמעות גדולה עוד יותר לתפקוד "מרכז הגוף". אם המייצבים שלנו (רצפת האגן, בטן תחתונה/רחב בטני וזוקפי הגו) יהיו חלשים- נרגיש כאבי גב. אך בנוסף לכך, העומס על איברי האגן- שלפוחית השתן, הרחם עצמו והחלחולת/רקטום, יגדל מאוד.
איך נדע האם יש חולשה? אני אוהבת להשתמש בדוגמה המוכרת לכל אישה שהייתה או נמצאת בהריון: כמה אני הולכת לשירותים.
הצורך ללכת לשירותים גובר עם התקדמות ההריון מסיבה אחת פשוטה מאוד, מיקום הרחם: כשהאישה אינה בהריון, נמצא הרחם מאחורי שלפוחית השתן. כבר בשבועות הראשונים, עובר קדימה ומעל לשלפוחית ויוצר לחץ מכני.
השאלה היא האם אני יכולה להבדיל בין הצורך שלי ללכת לשירותים לבין היכולת שלי להתאפק? היכולת להתאפק מושפעת כמעט באופן מובהק, מחוזק שרירי רצפת האגן שלי (עד כמה הסוגר סגור) ומהסיבולת שלהם (כמה זמן אני יכולה לשמור אותו כך).
בעיני, תקופת ההריון היא מעין "חלון הזדמנויות". דווקא כאשר העומס גדל ואני מרגישה את הקושי בהתאפקות לשירותים או את אי הנוחות ביחסי מין. ההריון הוא תקופה של שינוי. השינוי קורה בכל הרמות- פיזית, מנטלית ורגשית. פעמים רבות- כאשר אישה מקבלת בחזרה את השליטה על גופה יחד עם השיפור המיידי באיכות החיים- היא פשוט מרגישה טוב יותר. מצב הרוח שלה משתפר ותחושת היכולת להתמודד עם המשך הדרך משתפרת ומחזקת אותה. מזמינה אותך, להכיר את רצפת האגן שלך, לחזק אותה כבר עכשיו ולהתחזק לקראת המשך הדרך.
שלך, גזית.
מרגלית גזית | תרגול רצפת אגן ובטן
פיזיותרפיסטית, מוסמכת מטעם משרד הבריאות לטיפול בנושאי בריאות האישה: הכנה ללידה והורות ושיקום רצפת אגן. מטפלת באופן פרטני ובקבוצות ומעבירה הרצאות לקהל הרחב.
ביום חמישי 31/03/11 בשעה 10:00 נפתחת בפשוש סדנה לתרגול רצפת האגן. קרא עוד …
