רוצה להכין את רצפת האגן ללידה ולמנוע לאחר הלידה, דליפות שתן וטחורים?

עשי לך הרגל כל יום לכווץ רצפת אגן ולנסות להשאירה אסופה כמה שניתן..

בהתחלה עם הנשיפה זה הרבה יותר קל..

בנסיעות, בכל פעם שאת מגיעה לרמזור, תרגלי זאת.

כך בטוח תתרגלי זאת מס' פעמים ביום (אלא אם כן את גרה ברמת הגולן או בערבה..)

ובכל ערב לפני השינה, תרגלי נשימה עמוקה ואיסוף רצפת אגן למשך 5 דק'.

כך עם יצירת הרגלים חדשים, את מכינה את עצמך ואת רצפת האגן לעומס ההולך ומתגבר בהריון ומגיע לשיאו בלידה.

להמשיך לתרגל כבר לאחר הלידה בחזרה..

כמובן ששיעורי יוגה להריון ולאחר לידה יכולים לעזור לך בכך מאד.

מאת: לינוי גולן מדריכת עיסוי תינוקות ובייבי יוגה, מטפלת ברפואה משלימה ומדריכת יוגה מוסמכת.